Как поддерживать сбалансированное меню без срывов — с блюдами и снеками от Лавки ⬇️
Сорваться при сбалансированном питании можно по разным причинам. Например, когда не взяли обед на работу, съели торт за компанию или жестко органичили себя.
В статье разобрали эти ситуации и предложили пять советов, которые помогут соблюдать баланс в питании без срывов. А ещё показали, какие продукты и готовые блюда из Лавки можно для этого заказать.
1️⃣ Позволяйте себе простые рецепты
Сейчас легко найти рецепт сбалансированных блюд на любой вкус и бюджет. Но часто такие блюда долго и сложно готовить, для них нужны редкие продукты. В итоге рука тянется к чему-то знакомому и быстрому вроде тех же наггетсов.
В такие моменты выручают сбалансированные заготовки, из которых легко приготовить продуманные блюда. Например, в разделе «Сбалансированное меню» в Лавке можно найти:
- Запечённое филе куриной грудки — его не нужно готовить, достаточно разогреть. Можно подать с овощами на ужин или нарезать на бутерброды вместо колбасы.
- Фишбургер «Из Лавки» из кеты и брокколи — подойдёт, когда хочется рыбы без долгой разделки. Не нужно отдельно делать фарш и формировать котлеты: заготовку остаётся только запечь или обжарить без масла.
- Быстрозамороженный шпинат можно быстро обжарить с омлетом или пастой.
2️⃣ Не отказывайтесь от перекусов
После некоторых снеков, например бутербродов с колбасой или печенья, голод быстро возвращается. Чаще хочется есть. Поэтому может казаться, что при сбалансированном питании лучше отказаться от перекусов.
На самом деле полностью убирать перекусы из меню не стоит. Они помогают сохранять энергию в течение дня и не срываться на что-то жирное. Просто их можно сделать более сбалансированными, чтобы не вызывать резких перепадов энергии. Например, если чувствуете голод или вам нужно восстановить мышцы после тренировки, в разделе «Сбалансированное меню» в Лавке можно заказать:
- Высокобелковый напиток со вкусом малины и ежевики — поддержит мышцы после силовой тренировки.
- Протеиновое печенье со вкусом шоколадного мусса — насытит без резких скачков сахара.
- Творожно-тыквенную запеканку — сытное белковое блюдо, которое подойдёт на ужин после тренировки.
3️⃣ Позволяйте себе сладкое
Из-за добавленного сахара некоторые считают сладости вредными. Но если от них отказаться совсем, можно сорваться и съесть больше, чем хотелось.
В сбалансированном меню необязательно жертвовать чаепитиями с коллегами и десертами под любимый сериал. Просто в качестве сладостей можно выбирать протеиновые снеки или десерты без сахара. Найдите их в разделе «Сбалансированное меню» в Лавке и держите под рукой:
- Шоколадное мороженое без сахара — не приторное и приятно сливочное.
- Лавандовое суфле отличается лёгким цветочно-сладким вкусом.
- Фруктовый десерт со вкусом манго и кокоса — сочный, с кремовой кокосовой сливочностью.
4️⃣ Выбирайте сбалансированные альтернативы
У коллеги день рождения, и по такому поводу он заказал пиццу в офис. Или друзья предлагают взять шаурму и бургеры под фильм. Не хочется выпадать из всеобщего веселья, а тем более — винить себя за съеденное. Поэтому в таких ситуациях можно заказать сытные альтернативы привычным блюдам без перекоса в жиры. В Лавке в разделе «Сбалансированное меню» есть:
- Боул с куриной грудкой, киноа и свежими овощами «Из Лавки» — сочный вкус с ореховыми нотками.
- Нежно-сливочная фриттата с кабачками и сыром.
- Боул с булгуром и филе тунца, с необычным сочетанием нежной рыбы и сладкой свёклы.
Не нужно переживать из-за баланса белков, жиров и углеводов. Блюда из раздела «Сбалансированное меню» разработали с нутрициологом, чтобы хватало всех веществ.
Заказ из Лавки доставляют от 15 минут в любую точку:
домой, в зал, в офис и даже на пикник.
5️⃣ Покупайте готовую еду
Бывает, планируешь приехать с работы и приготовить сбалансированный ужин, но пробка по дороге домой съедает время и силы. В итоге приходится в доставке искать подходящие блюда, изучать составы и сравнивать их.
Чтобы придерживаться баланса было проще, можно заказать готовые блюда из раздела «Сбалансированное меню» в Лавке. Их все приготовили щадящими способами, без лишнего масла. А ещё у каждого блюда можно посмотреть КБЖУ на 100 граммов и на порцию — легко вписать еду в дневной калораж и проверить, например, доберёте ли вы белок. В Лавке можно выбрать:
- Боул с гречкой, говядиной и шампиньонами — с выраженным мясным вкусом и нотками грибной сливочности.
- Боул с куриными котлетами, гречкой, овощами с соусом сливочный песто — порадует нежным сливочно-травяным вкусом с лёгкой пряностью.
- Боул зелёный салат с киноа, эдамаме и брокколи — у него освежающий вкус с ореховыми нотками.
Срывы случаются, когда приходится долго выбирать блюда и сложно решить, что взять для завтрака, обеда или ужина. Если чувствуете, что устали, можно посоветоваться с ИИ-ассистентом в Лавке. Он поможет собрать сбалансированное меню под вашу норму калорий и ситуацию. Например, если сейчас вы наращиваете мышцы и вам нужно добирать белок.
А если захочется что-то приготовить, не нужно ничего искать в сохранёнках или заметках. Ассистент предложит сбалансированные рецепты прямо в приложении Лавки.
Листайте дальше, чтобы перейти в приложение Лавки и выбрать сбалансированные блюда. Новичкам — скидка до 50% на первый заказ.