Иногда кажется, что решиться перейти на сбалансированное питание проще, чем потом найти это самое питание в магазинах. Бывает, смотришь на состав продукта с наклейкой «ПП», а в нём сахар с химией. Действительно ППшные продукты без лишних добавок стоят дорого, а есть одни овощи с пустым рисом не хочется.
На самом деле питаться более сбалансированно и при этом не тратить много денег можно в Яндекс Лавке. Чтобы это доказать, проведём эксперимент: соберём для выдуманного героя корзину на неделю и посчитаем, сколько она будет стоить.
Смотрите в статье, что получилось ⬇️
Знакомьтесь, это Настя
Настя — SMM-менеджер в крупной столичной компании. По будням Настя ездит на работу в офис, ещё три раза в неделю по вечерам ходит на йогу или танцы.
Недавно Настя увлеклась сбалансированным питанием: она отказалась от сахара, старается выбирать продукты без лишних ароматизаторов и красителей. КБЖУ не считает, но следит, чтобы половина дневного рациона была из овощей и примерно по четверти он состоял из углеводов — круп, хлопьев, хлеба — и белков — мяса и молочки.
Обычно Настя готовит еду на неделю сама, но в последнее время ей надоело стоять у плиты по нескольку часов. Хочется, чтобы еда была разнообразной, но при этом её можно было бы быстро готовить.
Что взять на завтраки
Кто-то привык пропускать завтрак или есть что-то небольшое: фрукт, бутерброд. Но эта история не про Настю: она любит плотно позавтракать, чтобы зарядиться энергией на целый день. По будням Настя варит кашу, для которой заранее покупает:
- Два литра кокосового напитка «Из Лавки» по 149₽ — его делают из кокосовой пасты без добавления сахара. На вкус напиток чуть сладковатый, поэтому каша на нём не получается пресной.
- Пачку цельнозерновых овсяных хлопьев Nordic без глютена за 299₽ — это источник сложных углеводов. На одну порцию каши хватает всего 100 грамм хлопьев: в них много клетчатки, которая хорошо насыщает.
По выходным Насте хочется подольше поспать, а потом съесть чего-то особенного на завтрак. Поэтому она заказывает две пачки сырников без сахара «Из Лавки» по 179₽. В их составе только то, что Настя добавила бы сама, если бы стояла у плиты: творог, мука, манка, подсластитель и другие привычные ингредиенты.
К сырникам Настя кладёт ложечку сгущёнки «Лавка100» из кокосового масла и мякоти. Вместо сахара в сгущёнку добавляют натуральный кокосовый сироп: она получается сладкой, но не приторной. А ещё в сгущёнке есть протеин — источник белка. Одной банки Насте хватает на две недели, поэтому стоимость — 339₽ — поделим пополам.
На экстренный случай, когда с утра никак не проснуться, Настя берёт литр натурального сока «Из Лавки» с яблоком, огурцом, сельдереем, лимоном и имбирём за 169₽. На вкус сок чуть кислый и пряный — самое то, чтобы взбодриться.
Итого на завтраки: 1294₽.
Что взять на обеды
Днём Настя работает в офисе, поэтому на обед ходит в общую столовую бизнес-центра. Но искать в ней «чистые» блюда — та ещё задача: хорошо, если на лотках вообще написано, что это за еда. А уж о составе и мечтать не приходится.
Чтобы не выбирать обед по полчаса и начать есть что-то, кроме капустных салатов, Настя стала заказывать готовые блюда в Лавке. Вот что она покупает:
- Куриную грудку со шпинатным булгуром за 349₽ — кроме сочной грудки-гриль и варёного булгура в блюде много овощей: кабачков, болгарского перца и стручковой фасоли. К мясу Настя добавляет сладкую медово-горчичную заправку, она идёт в комплекте.
- Салат с курицей, овощами и сметанным соусом песто за 309₽ — Насте нравится, как сладкая кукуруза сочетается с запечённой грудкой, огурцами и помидорами. Салат Настя заправляет соусом со сливочной сметаной, пряным песто, кедровыми орешками и оливковым маслом.
- Индейку и гречку с овощами за 329₽ — сначала Настя думала, что это скучное блюдо. Но оказалось, всё не так просто: индейку маринуют в соевом соусе, пикантной дижонской горчице и добавляют к мясу чуть острый имбирь. Самой Насте было бы лениво так заморачиваться, поэтому готовое блюдо выручает.
- Салат с тунцом, овощами и медово-горчичной заправкой за 369₽ — Настя берёт его два раза в неделю, чтобы не заскучать от блюд с птицей. Свежие листья романо и шпината дополняют маслины, стручковая фасоль и отварное яйцо. А с чуть солёной рыбой отлично сочетается сладковатая заправка.
В субботу Настя обычно встречается с подругами или с молодым человеком в любимых кафе, поэтому обедает там. А в воскресенье ещё раз заказывает индейку с гречкой и овощами «Из Лавки» за 329₽ — очень уж ей нравится маринованное нежное мясо.
Долго ждать салаты и другие блюда Насте не приходится: курьер привозит заказ из Лавки от 10 минут.
Итого на обеды: 1685₽
Листайте галерею, чтобы узнать больше о готовых сбалансированных блюдах из Лавки ⬇️
Что взять на ужины
Настя живёт далеко от центра города и своего офиса, поэтому приезжает домой уже поздно вечером. Ужинать она любит чем-то лёгким, особенно если после работы или встречи с друзьями она была на танцах.
В такие вечера Насте хочется просто расслабиться и засесть за любимый сериал. Поэтому она быстренько варит, ставит в духовку или разогревает на сковородке полуфабрикаты, которые с утра вытащила из морозилки, и идёт ужинать. Вот чем она закупается в начале недели:
- Упаковка диетических котлет из индейки «Из Лавки» за 279₽ — Насте нравится, что в составе нет сахара и лишних добавок, только грудка и кожа индейки, вода, клетчатка и ароматные специи. Настя выпекает котлеты в духовке без масла до аппетитной корочки.
- Две упаковки ёжиков из индейки «из Лавки» по 249₽ — ёжики похожи на котлеты, только внутри ещё есть рис. Настя готовит их, когда особенно проголодалась: ёжики можно быстро сварить в кипящей подсоленной воде.
- Упаковка куриных биточков с сыром «Из Лавки» за 329₽ — на случай, когда индейка чуть приедается. Настя поджаривает биточки из рубленой курицы на сковородке с каплей растительного масла, пока не зарумянится панировка. Получаются сочные тефтели, из которых тянется сливочный сыр тильзитер с лёгкой кислинкой.
От стандартных гарниров — риса, макарон и булгура — на ужин Настя отказалась: не хочется после них ещё мыть кучу кастрюль. Но она режет в тарелку с тефтелями овощи, которые лежат в холодильнике: огурцы, помидоры или болгарский перец. Немного посолить, поперчить — и вот дневная норма овощей выполнена.
Ещё иногда вместо привычного чая Настя запивает котлеты пикантным соком «Из Лавки». Внутри него густой томатный сок, пюре чуть цитрусовой кинзы и специи: соль, экстракты чеснока и чёрного перца. На неделю хватает литра сока за 169₽: Настя либо выпивает его сама, либо делится с парнем, который приходит в гости.
Итого на ужины: 1275₽
Что взять на перекус
Бывает, что вроде и пообедал уже, а так хочется съесть ещё что-нибудь эдакое. Настя не исключение, поэтому каждую неделю заказывает домой снеки на разные случаи жизни:
- Пару пачек яблочных чипсов «Из Лавки» по 119₽ — чтобы похрустеть на работе перед компьютером. Насте нравится, что в сушёных слайсах сохраняется вкус спелых яблок, а руки не пачкаются от сока, как когда ешь свежие яблоки.
- Пачку дынных чипсов «Из Лавки» за 119₽ — чтобы полакомиться за просмотром фильма на выходных. Особенно приятно их достать, когда скучаешь по сочным летним дыням, но ещё не сезон.
- Пачку томатных чипсов «Из Лавки» за 119₽ — чтобы за просмотром фильма поделиться с молодым человеком. Он фанат поесть помидоры прямо так — откусить и посолить. Но Насте страшно за свой бежевый диван, поэтому пусть парень лучше ест сушёные слайсы — в них уже даже соль есть.
Перед вечерними тренировками три раза в неделю у Насти нет времени полноценно поужинать. Но зарядиться энергией всё-таки хочется, поэтому она перехватывает по черешневой протеиновой печеньке с нежным суфле от ё|батон за 139₽. Внутри одного печенья — целых 23 грамма углеводов и совсем нет сахара.
Чтобы перекус не приедался, раз в неделю Настя меняет печенье на протеиновый бисквит-брауни FitnesShock со вкусом горячего шоколада за 139₽. В нём тоже нет сахара, зато есть 20 грамм углеводов и 15 грамм белков, которые помогают растить мышцы.
Итого на перекусы: 893₽
В итоге на сбалансированную еду из Лавки Настя потратила 5147₽ — это разнообразные завтраки, обеды, ужины и перекусы на семь дней.
А если бы Настя заказывала в Лавке впервые, то на эту же недельную корзину потратила бы всего 3602₽, ведь на первый заказ из Лавки действует скидка 30%. Запоминать промокод не нужно: достаточно положить в корзину всё, что захочется, а скидка применится автоматически.
Листайте вниз, чтобы перейти в Лавку и собрать свою ПП-корзину со скидкой 30% ⬇️