Собрали подборку готовых блюд для сбалансированного вечернего рациона
Чтобы следить за питанием, не обязательно каждый вечер что-то готовить, взвешивать и подсчитывать белки, жиры и углеводы. Можно упростить себе жизнь и заказать уже готовое блюдо. Разбираемся, что выбрать в доставке на примере блюд из Яндекс Лавки: от лёгкого вечернего перекуса до сытного ужина.
Белок с овощами: баланс без компромиссов
Когда нужен максимум белка при минимуме килокалорий, можно добавить к ужину рыбу или филе птицы.
В Лавке на такой случай есть куриная грудка гриль с овощами и кукурузным айоли. Белое мясо птицы и запечённый картофель надолго насыщают. А смесь стручковой фасоли с болгарским перцем и мини-початками кукурузы добавляет разнообразия вкусу.
В порции — целых 23 г белка
Ещё один вариант для тех, кто ищет альтернативу курице, — лосось на пару с брокколи и соусом дзадзики. Рыба приготовлена без масла, в брокколи много клетчатки, а соус на основе греческого йогурта подчёркивает вкус.
На порцию приходится 19 г белка и всего 165 ккал — вкусно и сытно.
Бульон с лапшой: комфорт в тарелке
В суматошный день, когда кусок в горло не лезет, тарелка куриного бульона может стать спасением.
В Лавке, к примеру, есть куриный бульон с яйцом и пшеничной лапшой — сытное и согревающее сочетание. Отварное яйцо и удон справятся с лёгким ощущением голода, а бульон дополнит перекус.
В порции бульона — 10 г белка и всего 170 ккал.
Такое блюдо можно съесть даже незадолго до сна, если с более плотным ужином не сложилось, а нарушать режим дня не хочется.
Мясо и углеводы: сытость на максимум
Иногда после долгого дня не хочется ничего — только отдохнуть и плотно поесть. Для такого ужина можно выбрать что-нибудь мясное с хорошей порцией гарнира.
Например, заказать бефстроганов с картофельным пюре из Лавки — классическое сочетание говядины с картофелем и шампиньонами.
Блюдо сбалансировано по БЖУ: в нём — 23 г белка, 22 г жира и 34 г углеводов на порцию.
Ещё один вариант, чтобы надолго забыть о голоде, — куриная отбивная в кляре с картофельным пюре. Сочная куриная грудка дополнена гарниром из воздушного пюре на молоке и соусом на основе томатной пасты.
В порции — 412 ккал, 18 г белка и целых 50 г углеводов: зарядит энергией.
А если есть хочется особенно сильно — можно заказать спагетти «Карбонара» с беконом и сливочным соусом. Для неё используют пшеницу твёрдых сортов, бекон двойной обжарки и пармезан. А соус делают на основе сливок.
В порции — 400 г и почти 800 ккал: очень сытный вариант. Блюдо большое, можно разделить на два раза.
Если нет времени на готовку, в меню Яндекс Лавки есть большая подборка для сбалансированного питания — не нужно выбирать между полезным и вкусным.
Нужное блюдо привезут быстро: доставка занимает от 15 минут. А тем, кто заказывает впервые, Лавка дарит скидку до 50%.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт и выбрать подходящую еду на вечер.